ПРАВИЛА  ПИТАНИЯ  ПРИ  КАТАБОЛИЧЕСКОЙ  ТРЕНИРОВКЕ

(для  занимающихся  старше  18  лет)

Пожалуйста, прочитайте правила питания очень внимательно, так как в них  изложена вся информация необходимая для высокой эффективности тренировок. Правила питания изложены письменно специально для того, что бы высвободить время и внимание  Вашего тренера непосредственно для  качественного ведения занятия,  а не тратить его на пересказ написанного из-за боязни того, что этот листочек, попав к Вам в сумочку, уже никогда не будет прочитан.

                                                                                           Отнеситесь к своему здоровью и красоте с любовью и ответственностью!

1.  Прием животных белков возможен непозднее,  чем за  5  часов  до тренировки.   Это необходимо для коррекции мышечной массы.   Не выполнение этого правила повлечёт за собой увеличение мышечной массы в области талии, ягодиц и бедра спереди. Продукты    с    содержанием    животного    белка (всё, что бегает прыгает и всё, что они на производят):    мясо,  курица,  рыба; кисломоломолочные    продукты:    кефир,    творог,    йогурт;    а  так  же  сыр,  сметана, майонез,  молоко;  различные  супы  и  каши,  сваренные  на  мясном  бульоне  и  т.д.)

2.   Растительные белки можно употреблять непозднее,  чем за 3 часа до тренировки. (Продукты    с     содержанием  растительного  белка (всё, что растёт) :  фрукты,  овощи,  как  сырые,  так  и подвергнутые     тепловой    обработке,  а  так  же  различные  супы  и  каши,  сваренные  на воде.)

 Именно такие ограничения в питании, перед тренировкой, необходимы для того, что бы создать условия для получения  энергии  организмом из старых запасов жира. Если питание не выдерживать, то энергия будет получаться из запасов глюкозы и/или белка в крови, при этом жир не будет сжигаться, что будет значительно тормозить процессы изменения фигуры.

После  вечерней тренировки – есть ничего нельзя!!! Так как процесс распада жиров, после тренировки, длится на протяжении 12-15 часов и приём любой пищи или соков повлечёт за собой прерывание этого процесса, ведь организму не надо будет больше проводить сложный трудоёмкий процесс  расщепления жира для получения энергии, потому, что в крови будет достаточно питательных веществ для обеспечения жизненно важных энергозатрат.

3.    Во  время  частичного  голодания, до и после тренировки,    возможен    прием чая,    настоев    из      трав,    плодов    шиповника,  питьевой  столовой  воды,    воды    с добавлением  свеже выжатого  лимонного  сока.  Всё  без  сахара.

4.   Следить    за    тем,    что  бы    были  употреблены  все  продукты,  включенные  в нижеприведенный      суточный      рацион      питания,    независимо    от    того    день  с тренировкой  или  без  тренировки.  Особенно  овощи,  фрукты  и  белковые  продукты.

5.   Для        сохранения        биологической      ценности      и    повышения    процента усваяемости    компонентов    пищи    следует    готовить  блюда  щадящими  кулинарными приёмами  (припуск,  короткая  варка  до  готовности).

6.    Желательно,    не  употреблять  пряности,  специй,    острую  и  копченую  пищу, так  как  всё  это  является  возбудителями  аппетита.

7. Объем продуктов употребляемых за один приём пищи не должен превышать 400

грамм.

8.   В день должно быть:  не более 4-х приёмов пищи, если вы хотите похудеть и не более 5 приёмов

пищи, если вы хотите улучшить формы тела сохраняя его вес (включая перекусы).

9. После 18 часов лучше ничего не есть, но если по каким-то причинам это не выполнимо, то отдаем предпочтение  овощам и ягодам:  капуста, огурец, морковь, клубника и киви.

10.  Обязательно, каждый день ваш рацион должен содержать:

        1 пачку творога (на 2-3 перекуса)       

        кефира (200 мл.)

        молока  (200 мл.), если организм принимает молоко

        3-4 кусочка черного хлеба

        1 яблоко

        1 апельсин

        2 киви

Всё остальное по вашему желанию.

11. Необходимо  употреблять15-20  грамм любого растительного  масла, в день.

12. Последний  прием  пищи,  в дни без тренировок, возможен не менее чем за 3 часа до сна, так как,  в первые полтора  часа сна вырабатывается гормон роста и всё, что съедается перед сном превращается в жир. Если позанимались,  поели и легли спать, то растут и жир и мышцы.

13. Антропометрическое тестирование проводиться на 6, 7, 8, 9 день от начала месячных  (началом овуляторно-менструального цикла считается первый день кровотечения).