Немного теории: катаболизм -  процесс  распада, анаболизм - процесс  синтеза, вместе катаболизм  и  анаболизм  составляют - метаболизм или  обмен   веществ.

Пульсовые режимы соответствующие определённым биохимическим процессам в организме человека:

125-135уд/мин.   -  режим  сжигания  жира  или  режим   коррекции   веса.

145-160уд/мин.   -  режим  коррекции  мышечной массы:

                                 выдержанное питание при катаболической тренировки даёт усушивание мышц;

                                 нарушение  питания при катаболической тренировки приводит к  наращиванию  мышц.

100-110  уд/мин.   -  оздоровительный  режим.

220  уд/мин. минус возраст –  сигнал   о   необходимости    понизить   нагрузку, либо временно прекратить

                                                   выполнение упражнения  до восстановления, желаемого пульсового  режима.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ  ДНИ: помогут сохранять вес и будут способствовать очищению   организма.  Наилучшие                                            дни для разгрузки – среда и пятница,  для занимающихся в понедельник и четверг   хорошо бы и в субботу, но не в дни занятий.

Морковный день:   раз  в  месяц  устраивайте,  себе  морковный  день, натрите, на терке свежую морковь,                                     добавьте, ложечку меда, лимонный сок и ешьте этот вкусный салат на завтрак,  обед  и ужин  в  течение  трех дней. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Банановый день:  1 кг. бананов и не менее 1 литра жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.

Салатный день:  1,5 кг. любых свежих  овощей и фруктов. Приготовить 4 порции салата,  добавить в                                   каждую  по  полстоловой ложке растительного масла и немного лимонного сока и есть в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не надо.

Рисово-молочный день: на   весь   день  Вам   потребуется   4-5   стаканов  не жирного молока и немного                                               рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня Вы  должны есть рисовую кашу  и запивать молоком.

Творожный день:  если   Вы   не  можете не дня обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день.                                              400 гр.   нежирного   творога   с   1,5   ложками   сахара разделите на 4 порции и  съешьте в течение дня.   Можно   пить   в   этот   день кефир, но больше никакой   другой жидкости (даже воду) пить нельзя.

Абрикосовый день: возьмите  120г.  кураги  или  свежих  абрикосов.  Курагу  замочите  в  воде, а если Вы                                       используете  свежие  плоды   абрикосов,  удалите  из них  косточки. В четыре приема съедайте  всю  курагу  или абрикосы. При сильном голоде пейте  кипяченую  воду или  кефир.

Мясной день: подойдет  любое  мясо,  кроме  свинины:  говядина,  индейка, курица. Сварите 400г. мяса без соли и в четыре приема съешьте его. Можно пить чай без сахара и есть любые овощи.

Рыбный день: сварите   без  соли   400г.   рыбы   (желательно   судака   или   трески)   и   в четыре приема.                            Постарайтесь   ее   съесть  вместе с салатом из свежих овощей, заправленных растительным маслом.   Воду  (кипяченую,   минеральную)  и   фруктовые   соки  в  этот день можно пить в  неограниченном количестве.

Если    Вы    страдаете    хроническими    заболеваниями    печени,    желчного пузыря или сахарным  диабетом, то использовать сметанные и сладкие дни Вам нельзя.

Сметанный день:  если  Вы  остановили  свой  выбор  на  сметане,   то  отдайте  предпочтение,   сметане                  

                                     жирностью не более 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.

Сладкий день: приготовьте  4 стакана  крепкого   горячего   чая  и  добавьте  20гр. сахара в каждый бокал.                          

                             Выпивайте  сладкий  чай  в течение дня. Если от голода у Вас сводит живот, то съедайте по